smal

10 tips för att undvika fetning under semestern! : närma sig semestern utan stress

Reglerna för att äta utan stress - och utan extra pounds - under semestern:

1 - Vi sätter gränser

Om du glömmer din kost i några timmar, försäkrar du fortfarande att du inte blir helt amnesisk ... Kroppen kan hantera en enstaka skillnad, men det kan emellertid inte klara av en farandol av Eva och andra festlig måltid. Så vi tillåter oss lite extra, men vi kedjer inte festligheterna under flera dagar, eftersom dessa överskott snabbt kan väga tungt på vågorna.

Nutritionistens råd:
" Ha kul i julen, även när du är på en diet är det viktigt. Vi kan ha en bra måltid på 25 eller 31 utan att känna oss alltför skyldiga. Vi broar dock inte från 24 december till 1 januari! För att göra kvällen den 24: e för att börja igen nästa dag, vid middagstid, på kvällen, dagen efter för att slutföra resterna, och igen 31 ... nej! Vi väljer en eller två måltider, vi trivs, och vi håller sina goda matvanor resten av tiden. "

2 - Rimliga kvantiteter förutses

Vid dessa tillfällen sätter vi disken i stora, vi lagar olika, mer sofistikerade, rikare ... kort vi bjuder in gastronomin till sitt bord. Men om vi pratar om fester, var försiktig så att vi inte häller i matens upplopp. Vi gör lite mer, okej men inte tillräckligt för att leva på resterna i 8 dagar!
Nutritionistens råd:
" Semesterproblemet är att vi tenderar att göra dem sista eftersom det alltid finns kvar rester att klara. Tanken är helt enkelt att man kan handla ihop: man förutser vad man behöver, inte mer. Det undviker att sluta med för mycket mat, för att äta rester i flera dagar, i slutändan, det är det som gör dig tjock. För att inte tala om att du riskerar att bli sjuk: En organisation som används för en balanserad diet kan reagera dåligt på alla dessa övergrepp ... "

3 - Vi har en lätt hand på petits fours

Det här är fällan för att undvika. Eftersom de har en festlig luft känner vi oss ljuva (och också för att vi är hungriga på förrättens gång!), Petits fours, canapés och andra tilltugg är alltid en frestelse som är svår att motstå. Men lur dig inte av deras lilla storlek: de ser ut som ingenting, de är mycket feta och därför mycket kaloriska.

Nutritionistens råd:
" Utan att gå i ren dietetik, 4 små ugnar som motsvarar en matsked olja ... Så det bästa är kanske inte att insistera för mycket på aperitivet. Här kan du enkelt ta bort onödiga kalorier. Vi kan också erbjuda mini fruktspettar till exempel, eller små kuber av grönsaker, det är lättare och lika färgstarkt. "

4 - Vi dricker lite ... men inte för mycket

Under en diet lägger vi uppmärksamhet på vad vi äter förstås, men ofta också till vad vi dricker, eftersom alkohol, ur dietsynpunkt, är en riktig kalorifälla. Så under semestern är vi glada överens, men med rimlighet.

Nutritionistens råd:
" Alkohol är väldigt kalori, det är sant, och det främjar också fettets passage i kroppen. När du vill gå ner i vikt är det inte riktigt vad du letar efter ... Så det är självklart ingen tvekan om att beröva dig av ett glas champagne eller ett glas gott vin på dagen för Eve. Å andra sidan kan man undvika att dricka på en tom mage, vilket också kommer att begränsa lusten att nippla för att kompensera. "

5 - Vi förbjuder inte något ...

Att tro att vi måste göra val, att vi inte kommer att kunna äta allt är redan, innan vi har börjat, sätta in en frustrations situation. Så hellre än åle foie gras säger "det är inte bra", ta en skiva och njut!

Nutritionistens råd:
" På julen, kanske ännu mer än andra dagar, odlar vi bordets gemytlighet och nöje. Vi är också här för att tillbringa en trevlig tid med familjen eller vänner, så om du vill äta foie gras, så gör vi det med nöje! Tiden är inte för missnöje eller frustration. Och det kommer inte att väga vägen på vågorna. "

... eller nästan

Äta bör inte bli en källa till ångest. Men om ditt samvete verkligen titlar dig, gör du val: om det finns flera poster, välj den som gör dig mest nöjda. Till efterrätt, stäng dina ögon mot ost och spricka för en del av stocken, en riktig. I ett nötskal: äta lite mindre men njut av varje bit!

Nutritionistens råd:
" Om du får det finns det alltid ett sätt att anpassa menyn lite så att den inte är för fet. Och då på jul planerar vi ofta rätter baserade på fisk och skaldjur. Det är svårt att göra ljusare. På samma sätt för fjäderfä är de mager kött. Fällan kan vara fyllningen eller såsen, men då är det tillräckligt att använda måttligt. "

På bilder: kalorier att undvika

Vill du reagera, dela din erfarenhet eller ställa en fråga? Utnämning i vår FORUM Dieten och kostvanor, näring, mat eller en läkare svarar dig!

Att läsa också:

> Förlora vikt: vet hur man lyssnar på din kropp!
> Förlora vikt med hjälp av en dietist.
> Dessa läkemedel som gör att du går ner i vikt
> Varning: kalorifälla!

Populära Inlägg

Kategori smal, Nästa Artikel

Detox diet: Den typiska veckan av detox diet - smal
smal

Detox diet: Den typiska veckan av detox diet

> Frukost Infusion eller te + en frukt efter eget val + helkornsbröd eller helkorn eller riskaka. > Lunch Del av magert fisk med ånga (200g) + ångade grönsaker + stärkelsefisk (ris, spannmål eller helvete) + en frisk frukt efter eget val. > Snack Örtte eller grönsaksjuice (tomat, morot), frukt (äpplen, päron) utan socker eller torkade frukter (nötter, hasselnötter, aprikoser). > Midda
Läs Mer
Särskilt par: gå ner i vikt med två!  : vittnesmål - smal
smal

Särskilt par: gå ner i vikt med två! : vittnesmål

Pierre, 30 och Mélissa, 28, berätta om deras två-mot-ett-krig. Du ser ut som ett par i god form, är din linje oroande? Melissa: Låt oss säga att hon inte var tidigare, men nu är hon! Vi har varit tillsammans i nästan 7 år, och det har bara varit några månader sedan vi lyckades vinna kriget mot punden! Ett krig
Läs Mer
Mayo Planen: Plan Limit - smal
smal

Mayo Planen: Plan Limit

I de allra flesta fall rekommenderas inte "dieter" själva av näringsämnen när du vill gå ner i vikt. Eftersom kosten vanligtvis följs under en kort tid ... så, så småningom, finner personen sin gamla matvanor. Dessutom kommer kroppen att vara i kaloribegränsning börja "spara" sina kalorifonder ... Efter e
Läs Mer
Förlora höfter - smal
smal

Förlora höfter

Buttocks, lår och höfter ... Dessa kroppsdelar är ofta en komplexkälla, särskilt hos kvinnor, eftersom fettet ofta brukar lokaliseras där, från bäckenet till låren. Den goda nyheten är att det finns sätt att förlora höfterna snabbt! Här är några tips för att finjustera siluetten för att lyckas stänga hans byxor lättare. Men innan vi anfal
Läs Mer