smal

10 tips för att undvika fetning under semestern! : närma sig semestern utan stress

Reglerna för att äta utan stress - och utan extra pounds - under semestern:

1 - Vi sätter gränser

Om du glömmer din kost i några timmar, försäkrar du fortfarande att du inte blir helt amnesisk ... Kroppen kan hantera en enstaka skillnad, men det kan emellertid inte klara av en farandol av Eva och andra festlig måltid. Så vi tillåter oss lite extra, men vi kedjer inte festligheterna under flera dagar, eftersom dessa överskott snabbt kan väga tungt på vågorna.

Nutritionistens råd:
" Ha kul i julen, även när du är på en diet är det viktigt. Vi kan ha en bra måltid på 25 eller 31 utan att känna oss alltför skyldiga. Vi broar dock inte från 24 december till 1 januari! För att göra kvällen den 24: e för att börja igen nästa dag, vid middagstid, på kvällen, dagen efter för att slutföra resterna, och igen 31 ... nej! Vi väljer en eller två måltider, vi trivs, och vi håller sina goda matvanor resten av tiden. "

2 - Rimliga kvantiteter förutses

Vid dessa tillfällen sätter vi disken i stora, vi lagar olika, mer sofistikerade, rikare ... kort vi bjuder in gastronomin till sitt bord. Men om vi pratar om fester, var försiktig så att vi inte häller i matens upplopp. Vi gör lite mer, okej men inte tillräckligt för att leva på resterna i 8 dagar!
Nutritionistens råd:
" Semesterproblemet är att vi tenderar att göra dem sista eftersom det alltid finns kvar rester att klara. Tanken är helt enkelt att man kan handla ihop: man förutser vad man behöver, inte mer. Det undviker att sluta med för mycket mat, för att äta rester i flera dagar, i slutändan, det är det som gör dig tjock. För att inte tala om att du riskerar att bli sjuk: En organisation som används för en balanserad diet kan reagera dåligt på alla dessa övergrepp ... "

3 - Vi har en lätt hand på petits fours

Det här är fällan för att undvika. Eftersom de har en festlig luft känner vi oss ljuva (och också för att vi är hungriga på förrättens gång!), Petits fours, canapés och andra tilltugg är alltid en frestelse som är svår att motstå. Men lur dig inte av deras lilla storlek: de ser ut som ingenting, de är mycket feta och därför mycket kaloriska.

Nutritionistens råd:
" Utan att gå i ren dietetik, 4 små ugnar som motsvarar en matsked olja ... Så det bästa är kanske inte att insistera för mycket på aperitivet. Här kan du enkelt ta bort onödiga kalorier. Vi kan också erbjuda mini fruktspettar till exempel, eller små kuber av grönsaker, det är lättare och lika färgstarkt. "

4 - Vi dricker lite ... men inte för mycket

Under en diet lägger vi uppmärksamhet på vad vi äter förstås, men ofta också till vad vi dricker, eftersom alkohol, ur dietsynpunkt, är en riktig kalorifälla. Så under semestern är vi glada överens, men med rimlighet.

Nutritionistens råd:
" Alkohol är väldigt kalori, det är sant, och det främjar också fettets passage i kroppen. När du vill gå ner i vikt är det inte riktigt vad du letar efter ... Så det är självklart ingen tvekan om att beröva dig av ett glas champagne eller ett glas gott vin på dagen för Eve. Å andra sidan kan man undvika att dricka på en tom mage, vilket också kommer att begränsa lusten att nippla för att kompensera. "

5 - Vi förbjuder inte något ...

Att tro att vi måste göra val, att vi inte kommer att kunna äta allt är redan, innan vi har börjat, sätta in en frustrations situation. Så hellre än åle foie gras säger "det är inte bra", ta en skiva och njut!

Nutritionistens råd:
" På julen, kanske ännu mer än andra dagar, odlar vi bordets gemytlighet och nöje. Vi är också här för att tillbringa en trevlig tid med familjen eller vänner, så om du vill äta foie gras, så gör vi det med nöje! Tiden är inte för missnöje eller frustration. Och det kommer inte att väga vägen på vågorna. "

... eller nästan

Äta bör inte bli en källa till ångest. Men om ditt samvete verkligen titlar dig, gör du val: om det finns flera poster, välj den som gör dig mest nöjda. Till efterrätt, stäng dina ögon mot ost och spricka för en del av stocken, en riktig. I ett nötskal: äta lite mindre men njut av varje bit!

Nutritionistens råd:
" Om du får det finns det alltid ett sätt att anpassa menyn lite så att den inte är för fet. Och då på jul planerar vi ofta rätter baserade på fisk och skaldjur. Det är svårt att göra ljusare. På samma sätt för fjäderfä är de mager kött. Fällan kan vara fyllningen eller såsen, men då är det tillräckligt att använda måttligt. "

På bilder: kalorier att undvika

Vill du reagera, dela din erfarenhet eller ställa en fråga? Utnämning i vår FORUM Dieten och kostvanor, näring, mat eller en läkare svarar dig!

Att läsa också:

> Förlora vikt: vet hur man lyssnar på din kropp!
> Förlora vikt med hjälp av en dietist.
> Dessa läkemedel som gör att du går ner i vikt
> Varning: kalorifälla!

Populära Inlägg

Kategori smal, Nästa Artikel

Förlora magen - smal
smal

Förlora magen

Har du försummat din kost och de senaste tiderna? Har du tagit en mage eftersom du inte är fysiskt aktiv? Om du vill minska din midja och förlora magen, av estetiska skäl men också hälsa, följ dessa tips. Men innan vi hittar den rätta lösningen för att gå ner i vikt effektivt, låt oss börja med att förklara varför vi tenderar att ackumulera fett i detta område av kroppen. Varför är mage
Läs Mer
Risken för dieting: Dieter som gör dig fet - smal
smal

Risken för dieting: Dieter som gör dig fet

Problemet idag är att vi lever i omedelbarhet och vi vill få snabba resultat. Vi går på en diet en månad eller två före sommaren, för stranden eller för att gå ner i vikt snabbt efter semestern, efter drakoniska dieter som bara ger resultat på kort sikt. Människor som syftar till en mycket snabb effektivitet är redo för en stor investering, men för en kort tid. Om vi ​​nästa
Läs Mer
Atkinsdieten - smal
smal

Atkinsdieten

Överskott är huvudsakligen relaterad till en obalans i livsmedelsmetabolismen, nämligen en dålig assimilering av sockerarter . Det är på denna "förbehåll" som Dr. Atkins sprids i stor utsträckning på 1970-talet. Vad vissa människor kallar Atkins diet . Principen Kolhydrater tas bort. Det är pa
Läs Mer
Får inte fett under klimakteriet: Marie-Line s vittnesbörd - smal
smal

Får inte fett under klimakteriet: Marie-Line s vittnesbörd

Vittnesbörd om Marie-Line, 49 år gammal, som började sporta vid klimakteriet för att undvika att bli fet ... Är du rädd för att gå upp i vikt omkring 50 års ålder? Ja, jag är rädd för att gå ner i vikt eftersom jag vet att kroppen förändras vid den tiden. Jag associerar femtio med klimakteriet vilket är för mig synonymt med viktökning! Har du börjat änd
Läs Mer