form och välbefinnande

10 tips för att sova bra trots värmen

Att sova bra i varmt väder är inte lätt. När värmen invaderar hela lägenheten och den heta luften stagnerar i rummet utan att ge någon chans till ett eventuellt flöde av uppfriskande luft väntas inte sömn.

Här är några tips för att sova bra trots värmen:

1 - Anpassa ditt schema till sommarens rytm
Beroende på var du bor kan du behöva anpassa din livsstil till de meteorologiska och termiska förhållanden som åläggs av sommaren: måltider, sömn, fysiska aktiviteter, arbete. Det innebär oftast att gå upp och gå och lägga sig i sängen tidigare genom att ge kroppen en paus under dagens hetaste timmar: den berömda tuppluren. Detta gör det möjligt att inte trösta kroppen i onödan och samtidigt inte ändra sömncyklerna, om denna tupplur är kort (15 till 20 minuter).

2 - Drick mer vatten och mindre koffein
Under heta dagar är det mer än någonsin nödvändigt att dricka nog: var noga med att öka ditt vätskeintag, helst i vatten! Experter rekommenderar att man dricker mellan 2 och 3 liter per dag - men måttligt under de två timmarna före sänggåendet (för att undvika att bli kissa i mitten av natten, vilket stör sömn). För att bättre sova i varmt väder rekommenderas det inte att konsumera drycker som innehåller koffein eller alkohol i slutet av dagen, eftersom dessa två ämnen ändrar fasen av djup sömn.

3 - Ventilera rummet innan du sover
För att uppdatera lägenheten och rummet i synnerhet är det lämpligt att hålla fönster, fönsterluckor och persienner stängda under dagen. Det är kvällen, när temperaturen slutligen släpper, måste du öppna fönstren och ventilera för att släppa upp den ackumulerade värmen under dagen. Morgontimmarna bidrar också till luften och ger ett kallt skott i rummet.

4 - Undvik fysisk ansträngning (sport) på eftermiddagen
Fysiska aktiviteter som kräver en stor fysisk ansträngning är starkt avskräckta under dagens hetaste timmar (mellan kl. 11.00 och 16.00). Vid varmt väder rekommenderas det att flytta sportaktiviteter ganska tidigt på morgonen. För att sova bra, undvik också att spela sport på 3 timmar före sänggåendet: sporten ökar kroppstemperaturen och släpper ut adrenalin, en stimulerande substans.

Lider du av sömnstörningar?

Känner du dig dålig sömn och börjar oroa dig? Svar några frågor för att komma till botten av det. Ta provet!

5 - Ät ljus!
Detta gäller hela året, men på sommaren är det nödvändigt. Gynna de lätta måltiderna och undvik alltför kryddig och fet mat, eftersom de saktar ner matsmältningen och ökar kroppstemperaturen ... kort sagt: de främjar inte sömnen! Speciellt på sommaren rekommenderas måltider rik på vatten, frukt och grönsaker, att ta om möjligt tidigt (ca 2-3 timmar före sänggåendet).

6 - Missa inte luftkonditioneringen!
Det finns många myter om de olika nackdelarna med luftkonditionering: det orsakar förkylning, ont i halsen, etc. Men som används korrekt har luftkonditioneringen ingen av dessa negativa effekter: det är tillräckligt att behålla en omgivningstemperatur mellan 20 och 25 ° C under dagen och 23 ° C under natten. Det är verkligen de plötsliga temperaturförändringar som kan få negativa konsekvenser för hälsan.

7 - Föredra fanen!
Fläkten är ett mindre aggressivt alternativ än luftkonditionering. Det genererar inte kall luft, men rör luften, vilket redan ger en lättnadseffekt vid stor värme på sommaren. Vårt råd: Placera fläkten nära ett utkast (fönster, dörr) eller lägg en hink (eller flaskor) fyllda med kallt vatten eller is framför enheten för att fräscha om luften!

Värmebölja och solstråle, solbränna och solkrämer, solbränna och resetips ...
Upptäck alla våra sommarämnen att spendera den vackra årstiden i god hälsa!

8 - Ta en varm dusch
Innan du lägger dig, är det lämpligt att ta en dusch med varmt vatten för att förlänga känslan av friskhet i kroppen. Däremot orsakar en kall dusch en droppe kroppstemperatur och så plötsligt att kroppen reagerar genom att generera mer värme.

9 - Välj lakan och nattkläder med naturfibrer
På sommaren föredrar sängkläder gjorda av naturfibrer (bomull, silke, perka, satin). Dessa tyger tillåter luftcirkulation och förhindrar svett från att kyla kroppen. Detsamma gäller nattkläder, som också måste vara lätta, tillräckligt breda och bekväma för att inte röra sömnen.

10 - Mormorens rättsmedel.
Här är några andra tips för att sova bra, för att enkelt ställa in hemma:

  • Uppdatera lakan eller pyjamas med en spray av vatten.
  • Använd vävnader eller våta vävnader för att kyla pannan eller nacken.
  • Sova på en bambu matta.
  • Sova med en frö kudde (spelt eller bovete) som inte behåller värme.
  • Placera lakan i frysen (i en plastpåse).
  • Sova på sidan.
    Det är upp till dig att upptäcka de metoder som fungerar för dig!

Du vill reagera, ge ditt vittnesbörd eller ställa en fråga? Utnämning i våra FORUM Sömn och trötthet eller En läkare svarar dig!

Att läsa också:

> Värmebölja: 10 tips att inte lida för mycket
> Quiz: 14 tips för att sova bättre!
> Växter för att sova
> Hypnos att sova
> Förstå och behandla sömnstörningar

Populära Inlägg

Kategori form och välbefinnande, Nästa Artikel

Den bantning botemedel - form och välbefinnande
form och välbefinnande

Den bantning botemedel

En trevlig inställning, personliga kost menyer, en uppföljning av hälso-och sjukvårdspersonal : bantning botemedel ger de idealiska förutsättningarna för att gå ner i vikt. Mycket ofta grupperas olika sätt för att uppnå detta. Dessa medel kan vara mer eller mindre sofistikerade ... och mer eller mindre dyr! Till exem
Läs Mer
Den postnatala botemedel - form och välbefinnande
form och välbefinnande

Den postnatala botemedel

Graviditet är en underbar händelse, men också ett riktigt test för kroppen. Och nära till födseln har den unga mamman ingen ångest: hon ägnar sig helt åt sin bebis; trötthet ackumuleras, kämpar kroppen för att återfå sina lager. Postnatalvårdsprogrammet, med sitt post-graviditetsvårdsprogram, ger fördelar både fysiskt och psykiskt. Den unga mammas
Läs Mer
Drömmar och mardrömmar: Expertutlåtande - form och välbefinnande
form och välbefinnande

Drömmar och mardrömmar: Expertutlåtande

Professor Joel Paquereau, ordförande för National Institute of Sleep and Vigilance (INSV) och chef för sömncentret CHU Poitiers. Varför är drömmar så fantasiska? Vågar av citat av drömmar på deras grad av stränghet, deras komplexitet, deras innehåll (djur, ställen, föremål ...) tillåts att upprätta en förändring av drömmar. Exempelvis är utsät
Läs Mer