Jag lyckades gå ner i vikt själv: råd från specialist

Intervju av Dr. Jacques Fricker, nutritionist doktor ..

Kan du påminna viktminskningskandidaterna vad är de viktigaste reglerna för att följa när du vill gå på en diet?

För det första att ha en diet förenlig med hans livsstil och hans smak, för det andra att kosten "stallar" och för det tredje att det inte är en källa till trötthet. I konkreta fall betyder det att äta mer grönsaker än vad du brukade äta, att äta protein vid varje måltid (fisk eller kött eller ägg och en mejeriprodukt).
Utse inte fettet, absolut nödvändigt för att göra hormoner, gallsalter, för att hålla huden frisk, bland andra. Minsta är en matsked olja per måltid. För stärkelsemjölk finns det inga förutbestämda regler: du måste ta hänsyn till dina önskningar och energibehov.

Vad är misstagen att inte begå?

Regimen är för strikt som vi inte kan hålla och det leder till "spricka". Börja med en ren proteindiet (endast påsar för vilken måltid som helst, det är en kätteri) som försvårar immuniteten. Liksom alla mono-dieter eller dieter som skiljer stora familjer av mat, är de farliga för hälsa och obalans.

Hur man organiserar för att gå ner i vikt ensam?

Det är viktigt att tänka, att "tänka" om din shopping. Och att vara välorganiserad att ha till exempel alltid grönsaker tillgängliga i djupfryst, fräsch eller konserverad. Det är också nödvändigt att veta hur man tillåter sig "extras": i det verkliga livet lämnar man, man ser vänner. En plan får inte socialiseras. Annars är det ohållbart!
Och när du börjar stabilisera din vikt bör du starta en fysisk aktivitet, eftersom det är det bästa sättet att bibehålla viktminskning utan mycket ansträngning.

När ska man konsultera en specialist

Vi genomför inte en diet ensam när vi har hälsoproblem (diabetes, för mycket kolesterol ...), när vi har mer än 8 kg att förlora och naturligtvis om vi redan har försökt 36 dieter ensam och att det inte fungerade!

Vilken specialist att konsultera?

Det kan vara en generalist som är utbildad i näring eller en nutritionist som råds av den behandlande läkaren. I båda fallen är munnen till en bra indikator. Det är bättre att undvika de som ordinerar "konstiga" dieter eller använder mediciner eller mesoterapi.

Läs även på Onmeda:
> Risken för dieting
> Särskild kost för par.
> Slimming quiz: vet du reglerna?
> Förlora vikt utan att beröva sig, det är möjligt!
> Flat mage: har du bra reflexer?

Souser och anteckningar:
- //www.mangerbouger.fr/
- Jacques Fricker, gå ner i vikt med 2-4-7-metoden, red. Odile Jacob, 2014.
- Jacques Fricker, gå ner i vikt, red. Odile Jacob, 1999.

Soppdieten: Nackdelarna Tidigare Artikel

Soppdieten: Nackdelarna

Förlora mage: från fysisk aktivitet till mat Tidigare Artikel

Förlora mage: från fysisk aktivitet till mat

Populära Inlägg