näring

Den balanserade kosten: frukt, mjölkprodukter och kött

Frukterna

En annan nödvändighet för en god kostbalans: färsk frukt som är rik på vitaminer och fruktos, ett komplext socker som likställs av kroppen. Frukten föredras med en hastighet av två till tre per dag. När det gäller oleaginösa frukter (hasselnötter, mandlar, nötter ...) är de rika på mineralsalter och E-vitamin. Å andra sidan är de mycket kaloriska och måste därför konsumeras sparsamt om man lider av övervikt .

Mat rik på vitaminer är ...

mejeriprodukter

Rika på kalcium, men även i protein och kolhydrater, är de vanligtvis ätna skummade eller halvskummade för att undvika att konsumera för mycket mättat fett. Vid övervikt eller fetma, undvik att konsumera för mycket ost, naturligt fett. Getter eller fårost skulle föredras eftersom det innehåller mer alfa-linolensyra (ett ämne som skyddar mot hjärt-kärlsjukdom) än kojölksost.

Mat rik på kalcium är ...

Kött, korv, fisk och ägg

Utmärkt källa till protein, de är viktiga för kroppen. Var försiktig men välj väl avfettad, eftersom de mättade fetterna de innehåller (med undantag för fisk som innehåller lite) är en riskfaktor kardiovaskulär.

Fisk har inte denna handikapp, tvärtom. Fet fisk (lax, tonfisk, ål, makrill ...) innehåller omega-3 som skyddar mot kardiovaskulära sjukdomar och "boost humör". För en god balans av mat rekommenderar vi starkt att öka fiskens konsumtion.

Livsmedel som innehåller protein:

Att läsa också:
> Fruktosintolerans
> Laktosintolerans
> Allergi till mjölk

Populära Inlägg

Kategori näring, Nästa Artikel

Anka: det är bra för din hälsa? - näring
näring

Anka: det är bra för din hälsa?

Dess kulinariska tillgångar och dess status av gourmetkött gör anda kött väldigt populärt bland fans. Med 3, 5 kg / invånare / år är Frankrike idag den första nationen i världen för sin konsumtion av rostadeck. Det finns tre huvudsakliga ankor. Två av dem kan användas för att rostade. Barbarie och Peking för att rosta anka, används Mulard för produktion av foie gras. Barbary anka säg
Läs Mer
Vitamin B6: symptomen på vitamin B6-brist - näring
näring

Vitamin B6: symptomen på vitamin B6-brist

Vitamin B6 är närvarande i många livsmedel, dess brist är ganska sällsynt hos människor som bor i västliga länder. Gravid kvinnor, ungdomar och äldre kan dock vara mottagliga för brist på vitamin B6. Vitamin B6-brist kan orsaka olika symptom, såsom: irritabilitet, känslor av förvirring, hud symtom (seborrheic dermatit runt ögonen och munnen), anemi (trötthet) En studie visade också att en vitamin B6-brist (och B9 och B12) skulle öka risken för att utveckla Parkinsons sjukdom ... Kan ha undersko
Läs Mer
HDL-kolesterol: Varför säger du bra kolesterol? - näring
näring

HDL-kolesterol: Varför säger du bra kolesterol?

HDL-kolesterol, även kallat "bra" kolesterol, har en skyddande effekt i kroppen, till skillnad från "dåligt" kolesterol. Men vet du hans roll i kroppen? Varför rekommenderas det att satsen ökas? Och hur man ökar nivån på HDL-kolesterol? Upptäck svaren på dessa frågor ... Faktum ä
Läs Mer
Potatisen: vid sportaktivitet - näring
näring

Potatisen: vid sportaktivitet

Potatis är ett starkt stärkelse för idrottare tack vare mångfalden och komplementariteten hos dess näringsämnen. De kommer verkligen att ge de nödvändiga energibehoven. De tillhandahåller främst kolhydrater med långsam metabolisk användning. Deras rikedom i vatten och deras volym ger dem en viktig satiating power, utan att medföra många kalorier. Potatis är d
Läs Mer