näring

Chrononutrition: Hur är det?

För att starta en chrononutritiv diet måste du organiseras! Eftersom denna metod, högkodificerad, kräver att man konsumerar sådan eller sådan mat till en viss måltid och förbud mot andra. Här är lite hur kan en typisk dag hållas:

Typisk meny med chrononutrition

> Frukost.
Snarare rik och fet, eftersom morgonen skulle kroppen utsöndra enzymer "giriga" i lipider och proteiner.

På menyn: ost eller annan mjölkprodukt (vit ost, yoghurt, mjölk ...), smör, proteiner (ägg, skinka eller kalkon), långsamma sockerarter för att hålla morgonen (bröd eller hela korn), och naturligtvis en drink (te, kaffe ...) för att hydrera kroppen.

För att undvika: Snabba sockerarter, sylt, älskling ...

> Lunch.
När kroppen lagras under resten av dagen, kommer enzymerna att vara "förtjusta" av socker, stärkelse och protein. Enkelrätten är till exempel en bra idé, om den är väl sammansatt.

På menyn: kött eller fisk i tillräcklig kvantitet, stärkelsemjölk (pasta, ris, vete, semolina ...) och grönsaker för fibrerna, som är nödvändiga för att tarmtransitionen ska fungera korrekt. Grönsaker är också rik på vitaminer och mineraler.

För att undvika: söta efterrätter. De skulle dåligt jämställas.

> Mellanmålet.
Det rekommenderas vid chrononutrition. I själva verket kan denna måltid "ladda" snabbt sina batterier.

På menyn: frukt, juice, färsk eller oljig (nötter, hasselnötter, mandlar ...) men även choklad, svart, helst.

För att undvika: livsmedel baserade på raffinerat socker (kex, flingor eller chokladstänger ...).

> Middagen
Det måste vara lätt eftersom kroppen utsöndrar mindre enzymer genom att bli redo för natten. Metabolism saktar ner, matassimilering också. Denna metod föreslår att gynna fibrerna och proteinerna för upprätthållandet av muskelmassan.

På menyn: grönsaker i alla sina former (soppor, kokta eller råa i råa grönsaker ...), fisk eller skaldjur (utmärkt för att vara rik på spårämnen), eller till och med kött, ganska tunt på kvällen .

För att undvika: ost och söta efterrätter. De skulle lagras direkt.

Några tips

> På kvällen kan du konsumera en viss mängd stärkelserika livsmedel i form av bröd, pasta, ris ... De föredrar att somna och undvika att vakna helt hungrig på morgonen.

> Om chrononutrition anses vara en del av en dieting, är det bättre att välja magert kött (vit kött, fjäderfä typ) men även skinka, kanin ...

> Fet fisk (lax, tonfisk, sardiner ...) kan också föredras eftersom de ger essentiella fettsyror (den kända omega-3).

För att få reda på mer: Bantning till storlek tack vare kronologisk erning, av Dr Alain Delabos, Albin Michel, 2007. Övervikt : Bedömning och utvärdering av förebyggande och hanteringsprogram, Inserm, 2006.

Se även vår video: Hur stabiliserar du din vikt efter en diet?

Intervju av Dr. Pierre Azam, nutritionistläkare, som ger olika tips för att undvika att återvinna tyngd efter en diet.

För att läsa även våra filer:
> Att gå ner i vikt: först lyssna på din kropp!
> Risken för dieting
> Förlora vikt med mikronutrition

Populära Inlägg

Kategori näring, Nästa Artikel

Kolesterol: behandlingarna - näring
näring

Kolesterol: behandlingarna

Det finns många behandlingar för att sänka kolesterolnivån som är för höga. Som vi såg på föregående sida börjar de vanligtvis med livsstil och koståtgärder. Om resultaten efter tre månader visar sig otillräckliga på LDL-kolesterolhalten krävs läkemedel. Andra tider när LDL-kolesterolhalterna är höga och kardiovaskulära riskfaktorer är höga kan läkemedlet ordineras omedelbart med kostråd. Det finns flera typer av
Läs Mer
Näringsämne: kostfiber - näring
näring

Näringsämne: kostfiber

Ämnen utan kalorier, kostfiber har länge ansetts vara sakna något näringsintresse. Med rätta! Idag är de erkända som ett hälsofaktor i sig, eftersom deras absorption hjälper till att förhindra vissa sjukdomar, såsom bildandet av tarmdivertikulär, och förmodligen tjocktarmscancer. Å andra sidan reglerar dietfibrer intestinaltransit och "fångar" några av lipiderna och kolhydraterna, som också evakueras av de naturliga sätten, vilket gör det möjligt att reglera en del av blodsockret och för att undvika det överskott kolesterol. Det finns två typer
Läs Mer
chrononutrition - näring
näring

chrononutrition

Chrononutrition är en kostmetod framlagt av en nutritionist, Dr. Alain Delabos. Principen om chrononutrition är att anpassa vissa naturliga rytmer i kroppen genom att äta de "goda" matarna på "rätt" tidpunkt på dagen. I själva verket, som timmarna går, lyder vår organism biologiska cykler. Dessa c
Läs Mer
Jod: Vårt råd - näring
näring

Jod: Vårt råd

Här är några hälsopunkter relaterade till jod, detta spårämne som konsumeras mer eller mindre regillière ... > Om du är gravid, tänk på att ha tillräckligt med jodintag, fråga din gynekolog om råd om du kan ta jod i tillägg (mellan 200 och 300 mikrogram / dag). > Om du tar blodförtunnare eller läkemedel för behandling av ett sköldkörtelproblem, ta inte jod utan medicinsk rådgivning. Källor och anteckn
Läs Mer