näring

Chrononutrition: Hur är det?

För att starta en chrononutritiv diet måste du organiseras! Eftersom denna metod, högkodificerad, kräver att man konsumerar sådan eller sådan mat till en viss måltid och förbud mot andra. Här är lite hur kan en typisk dag hållas:

Typisk meny med chrononutrition

> Frukost.
Snarare rik och fet, eftersom morgonen skulle kroppen utsöndra enzymer "giriga" i lipider och proteiner.

På menyn: ost eller annan mjölkprodukt (vit ost, yoghurt, mjölk ...), smör, proteiner (ägg, skinka eller kalkon), långsamma sockerarter för att hålla morgonen (bröd eller hela korn), och naturligtvis en drink (te, kaffe ...) för att hydrera kroppen.

För att undvika: Snabba sockerarter, sylt, älskling ...

> Lunch.
När kroppen lagras under resten av dagen, kommer enzymerna att vara "förtjusta" av socker, stärkelse och protein. Enkelrätten är till exempel en bra idé, om den är väl sammansatt.

På menyn: kött eller fisk i tillräcklig kvantitet, stärkelsemjölk (pasta, ris, vete, semolina ...) och grönsaker för fibrerna, som är nödvändiga för att tarmtransitionen ska fungera korrekt. Grönsaker är också rik på vitaminer och mineraler.

För att undvika: söta efterrätter. De skulle dåligt jämställas.

> Mellanmålet.
Det rekommenderas vid chrononutrition. I själva verket kan denna måltid "ladda" snabbt sina batterier.

På menyn: frukt, juice, färsk eller oljig (nötter, hasselnötter, mandlar ...) men även choklad, svart, helst.

För att undvika: livsmedel baserade på raffinerat socker (kex, flingor eller chokladstänger ...).

> Middagen
Det måste vara lätt eftersom kroppen utsöndrar mindre enzymer genom att bli redo för natten. Metabolism saktar ner, matassimilering också. Denna metod föreslår att gynna fibrerna och proteinerna för upprätthållandet av muskelmassan.

På menyn: grönsaker i alla sina former (soppor, kokta eller råa i råa grönsaker ...), fisk eller skaldjur (utmärkt för att vara rik på spårämnen), eller till och med kött, ganska tunt på kvällen .

För att undvika: ost och söta efterrätter. De skulle lagras direkt.

Några tips

> På kvällen kan du konsumera en viss mängd stärkelserika livsmedel i form av bröd, pasta, ris ... De föredrar att somna och undvika att vakna helt hungrig på morgonen.

> Om chrononutrition anses vara en del av en dieting, är det bättre att välja magert kött (vit kött, fjäderfä typ) men även skinka, kanin ...

> Fet fisk (lax, tonfisk, sardiner ...) kan också föredras eftersom de ger essentiella fettsyror (den kända omega-3).

För att få reda på mer: Bantning till storlek tack vare kronologisk erning, av Dr Alain Delabos, Albin Michel, 2007. Övervikt : Bedömning och utvärdering av förebyggande och hanteringsprogram, Inserm, 2006.

Se även vår video: Hur stabiliserar du din vikt efter en diet?

Intervju av Dr. Pierre Azam, nutritionistläkare, som ger olika tips för att undvika att återvinna tyngd efter en diet.

För att läsa även våra filer:
> Att gå ner i vikt: först lyssna på din kropp!
> Risken för dieting
> Förlora vikt med mikronutrition

Populära Inlägg

Kategori näring, Nästa Artikel

Vatten: Vatten och spädbarnet - näring
näring

Vatten: Vatten och spädbarnet

Spädbarns vattenkrav är tre till fem gånger högre än hos vuxna. Intag bör därför vara högre, speciellt under perioder med varmt väder, eller vid akut diarré. Det är också viktigt att få ett barn som har feber regelbundet att dricka väl. Barnvattnet måste vara lite mineraliserat, bakteriologiskt rent och dess nitrathalt måste vara mycket lågt (mindre än 50 mg / liter). Läkare kan rekomm
Läs Mer
Låg kaliumdiet: anteckningar och källor - näring
näring

Låg kaliumdiet: anteckningar och källor

WHO online information: Ny WHO-vägledning om salt och kalium i mat //www.who.int/mediacentre/news/notes/2013/salt_potassium_20130131/fr/ Michel Olmer: Bor med njursjukdom. 4: e upplagan. Publicerad av LIEN Association (Kontaktinformation i nefrologi) www.vivreavecunemaladiedesreins.fr National Health Nutrition Program.
Läs Mer
Potatisen: dess näringsmässiga egenskaper - näring
näring

Potatisen: dess näringsmässiga egenskaper

En potatisknöl består huvudsakligen av komplexa kolhydrater, det finns även i ris, pasta eller bröd. Potatisen består av ca 80% vatten, 16-20% stärkelse (komplext kolhydrat), 2 till 2, 5% protein, 1 till 1, 8% fiber och 0, 15% lipider. Potatisen innehåller också vitaminer: vitamin B1 som spelar en viktig roll vid nervtransmission och bidrar till omvandling av kolhydrater till energi. Och vi
Läs Mer
Är du beroende av socker?  : du är beroende av "nöjessocker" - näring
näring

Är du beroende av socker? : du är beroende av "nöjessocker"

Du är beroende av "nöjessocker" Bra liv, du har ett liv att dö för, och allt det har att erbjuda också! Utan att nödvändigtvis vara en riktig gourmet, är det ett nöje att äta och efterrätten är en del av det. Så slutar du alltid din måltid med en söt anteckning (efterrättkräm, tårta, frukt ...), och säg aldr
Läs Mer