näring

Kalcium: Rekommenderat kostintag

Dagligen är det rekommenderade kalciumintaget cirka 900 milligram för en vuxen, 1000 till 1200 milligram för en tonåring, en kvinna över 55 år och en man över 65 år.

Kalciumbrist manifesteras av:

  • muskelkramper, domningar,
  • problem med tänder och tandkött,
  • förekomst av osteoporos eller brist på benmineralisering (osteomalaki) med risk för benfrakturer.

För mycket kalciumintag kan resultera i:

  • matsmältningsstörningar,
  • huvudvärk,
  • muskel- och benvärk,
  • kräkningar,
  • njurstenar.

Var finns kalcium?

Kalcium är främst närvarande i mejeriprodukter, det finns även i vissa grönsaker. (I fallande ordning i varje grupp):

  • Fast ost (Emmenthal, County, Beaufort),
  • Ost, blå, roquefort,
  • Mjuka ostar (munster, reblochon, camembert, brie),
  • Vit ost, grädde, yoghurt, mjölk,
  • Torkad frukt och grönsaker, choklad, musslor, räkor, gröna grönsaker (kål, purjolök, broccoli),
  • Frukt (svartbär, apelsin, vinbär, kiwi).
  • I vissa mineralvatten: Contrex®, Badoit®, Courmayeur®, Hepar® ...

Livsmedel som innehåller kalcium i bilder:

Du vill reagera, ge ditt vittnesbörd eller ställa en fråga? Se dig i vår FORUM Nutrition eller en läkare svarar dig!

Att upptäcka också:

> Risk för depression vid konsumtion av mejeriprodukter?
> Mat rik på magnesium
> Brist på järn: orsakar konsekvenser

Populära Inlägg

Kategori näring, Nästa Artikel

krom - näring
näring

krom

Krom är ett spårelement som inte är välkänt och är inblandat i olika kroppsomsättningar. Det verkar särskilt i regleringen av sockernivån i kroppen. Vad är det för? Detta spårämne deltar främst i metabolism av kolhydrater och lipider. Krom skulle förbättra insulinverkningsgraden och hjälper därför till att reglera blodsockernivån. Det främjar också
Läs Mer
kolesterol - näring
näring

kolesterol

Guilty! Utpekad offentlig fiende nummer en av våra artärer, kolesterol har en dålig press. Och anti-kolesterol offensiv är allmän, myndigheter som ökar antalet informationsmeddelanden till jordbruksföretag som säljer margariner och yoghurt som ska sänka kolesterol ... Denna artikel lyfter fram och återupptar de senaste officiella rekommendationerna från de viktigaste franska och europeiska hälsovårdsorganen, utan att gå in i kontroversen som lanserats av vissa läkare vars positioner fortfarande är mycket kritiserade. Kolesterol är
Läs Mer
20 tips för en låg kaliumdiet - näring
näring

20 tips för en låg kaliumdiet

Kalium (K, från latin: kalium) är ett mineralsalt som spelar en viktig roll för kroppens korrekta funktion. Den senare absorberar kalium som matas och filtret av njurarna, för att sedan ta bort något av det via urinen. Om det är viktigt att undvika brist på kalium kan för höga kaliumnivåer i blodet vara farligt och få allvarliga konsekvenser (t.ex. allvar
Läs Mer