Fiberdieten: i vilka livsmedel hittar vi fibrerna?

Fibrerna är närvarande i alla produkter av vegetabiliskt ursprung: frukt, grönsaker, spannmål.

De högsta fibermatarna är i fallande ordning:

  • baljväxter (linser, bönor, bönor, kikärter, sojabönor),
  • hela korn (bovete, ris, råg, korn, vete ...)
  • torkade frukter (datum, torkade aprikoser, svampar, fikon) och oljehaltiga frukter (nötter, hasselnötter, oliver, mandlar ...).

Så vilka typer av måltider ska ingå i en fiberdiet? här är

Den typiska menyn

  • frukost : 1 stor skål spannmål utan socker, drizzled med mjölk.
  • Lunch : 1 sallad av grönsaker kryddad med vinaigrette, en kycklingfilé med endivad drizzled med olivolja och citronsaft, 1 yoghurt, 1 skiva fullkornsbröd.
  • smak : 1 frukt (äpple).
  • middag : 1 tunnfilé med purjolök tillbaka i smör, 1 servering ost, 1 skiva fullkornsbröd.
  • på kvällen : 1 frukt.

Du kan ibland ersätta spannmålskålen med 3 skivor fullkornsbröd med stugaost. Kyckling och fisk kan ersättas med det kött du väljer, med såsen du väljer (inte för fet).

Inga fler önskningar tack vare sofrologin

Undvik obehagligt mellanmål genom att helt enkelt använda dina personliga förmågor? Det är möjligt! Här är 6 sophrology övningar för att styra cravings!

Några tips

Om du inte är van att äta fiber, var noga med att introducera dem gradvis i din kost. Detta kommer att förhindra diarré eller uppblåsthet. Av samma skäl är det bättre att inte följa denna diet länge. på sikt kan en sådan diet verkligen milda din tarm.

Om du inte har ett viktproblem, men bara vill förbättra din tarmtransitering, lägg till följande mat i dagligmenyn: hela bröd, en frukt till efterrätt, en tallrik med råa grönsaker, gröna grönsaker, en yoghurt.

I allmänhet fokusera på kompletta produkter över raffinerade produkter: i lika stor vikt är en fiber med hög fiber mindre kalorier än dess bearbetade motsvarighet. Du kan också göra halv / halv: till exempel byter du halva mjöl med hela mjöl.

Liten precision: En produkt märkt "hög i fiber" innehåller minst 6 g fiber för 100 g eller 3g fiber per 100 kcal.

På bilder: mat med hög fiber

Du vill reagera, ge ditt vittnesbörd eller ställa en fråga? Se dig i vår FORUM Nutrition & Diet eller en läkare svarar dig!

Att läsa också:

> 10 tips för att stoppa nibbling
> Förlora vikt med mikronutrition: hur fungerar det?
> Våra receptförslag är hälsosamma och giriga

Förlora höfter: matning Tidigare Artikel

Förlora höfter: matning

Detox diet: ... och de att undvika Tidigare Artikel

Detox diet: ... och de att undvika

Populära Inlägg