smal

Fricker-kosten: "fullform" -dieten

Det här är den perfekta kosten på lång sikt. De långsamma kolhydraterna som brödet (på morgonen) och stärkelsematen (vid lunch eller middag) gör det möjligt att vara både nöjda och i god form.

Liksom höghastighetsdieten ger den också animaliskt protein (kött, fisk, ägg, mejeriprodukter), fiber, vitaminer och mineraler (grönsaker och frukter) och låg fetthalt.

För kvinnor, viktminskning varierar från 2 till 4 pounds per månad; 3 till 5 pund för män. Du kan följa denna diet så länge du vill, För större effektivitet är det också möjligt att korsa det med "höghastighets" -steg.

Här är en typisk dag:

frukost

  • te eller kaffe på vilja.
  • toast eller spannmål i vila, enligt aptiten (gynna hela produkterna).
  • 1 mejeri.
  • 1 frukt (unpressed).

lunch:

  • en aptitretare (tillval): Rågrönsaker eller grönsaksoppa, utan fett.
  • en huvudrätt: kött eller fisk i vila, grönsaker i vila, alla tillsammans med en matsked olja.
  • i slutet av måltiden (tillval): 1 mejeri, 1 frukt.

middag:

  • en aptitretare (tillval): Rågrönsaker eller grönsaksoppa, utan fett.
  • huvudrätt: magert kött eller fisk i vila, stärkelsemjölk i vil och grönsaker i volymer som är större eller lika med stärkelsemjölk, alla med matsked olja.
  • i slutet av måltiden (tillval): 1 mejeri, 1 frukt.

Vårt råd

I de flesta fall är "dieter" i strikt mening inte rekommenderade av nutritionists. Eftersom kosten vanligtvis följs under en kort tid ... så, så småningom, finner personen sin gamla matvanor.

Dessutom kommer kroppen att vara i kaloribegränsning börja "spara" sina kalorifonder ... Efter ett tag är risken en viktökning. Den så kallade yo-yo effekten (viktminskning - viktökning).

I själva verket är det i fråga om övervikt, ur dietsynpunkt, att det framförallt rekommenderas att ändra vissa matvanor och hålla fast vid det, för att undvika att delta i drakoniska dieter. Dessutom rekommenderas regelbunden fysisk aktivitet.

Målet måste vara rimligt, men uppnått! Redan att förlora 10% av sin inledande vikt anses vara ett bra resultat av nutritionists, och speciellt det kommer att minska hälsoriskerna av övervikt.

BMI: Beräkna din idealvikt!

Ta reda på om du är överviktig, underviktig eller normal kroppsbyggnad genom att beräkna din BMI! 3 enkla klick är nog ... Jag beräknar min idealvikt!

Att läsa också:
> Risken för dieting
> 18 tips för en balanserad kost
> Jag lyckades gå ner i vikt själv!

Källor: The Régime sur mesure, Dr. Jacques Fricker, Editions Odile Jacob, men också The Kitchen of Good Lose och The New Guide to Lose Weight, Editions Odile Jacob. AFSSA

Populära Inlägg

Kategori smal, Nästa Artikel

Tips för lättmatlagning: torsk och grönsaker julienne recept - smal
smal

Tips för lättmatlagning: torsk och grönsaker julienne recept

Sött och salt är inte för dig? Därefter erbjuder vi som en huvudrätt en annan läcker receptfisk: torsk i papilloter, tillsammans med en julienne av grönsaker. Innan vi upptäcker det fullständiga receptet och vår video, är det några av följande: > För att förhindra matkontakt med aluminiumfolien kan ett papper av pergamentpapper placeras mellan de två. > För att l
Läs Mer
Hur man förlorar höfter? - smal
smal

Hur man förlorar höfter?

Många av oss ställer den här frågan, inte utan en viss uppsägningstid: hur man kan gå ner i vikt på höfterna? Och det är särskilt kvinnor som ofta kämpar mot centimeterna runt höfterna, eftersom de är mer eller mindre genetiskt "programmerade" för att lagra fett i detta område av kroppen. Men varför är
Läs Mer
Gå ner i vikt med hjälp av en dietist - smal
smal

Gå ner i vikt med hjälp av en dietist

Gå ner i vikt med en dietist ... vi tänker inte nödvändigtvis på det. Men en expert på näring är ett bra ställe att hjälpa oss att gå ner i vikt. Antalet dietmetoder är enormt. Och många (för) människor går med stor lättnad från en diet till en annan. Du måste vara försiktig eftersom det finns några som kan vara farliga för din hälsa och gynna yo-yo-effekten: du förlorar pounds, men då återställer du dem snabbt. Det är därför som du måst
Läs Mer