Kalorier: rekommenderat kaloriintag

En individs energiintag definieras som "mängden energi som behövs för att kompensera utgifterna och säkerställa kroppsstorlek och kroppssammansättning i överensstämmelse med det långsiktiga underhållet av god hälsa och kontextspecifik fysisk aktivitet". ekonomisk och social "(WHO, 1996).

För att beräkna det rekommenderade energinätet tar vi hänsyn till de grundläggande energikostnaderna, men också energiförbrukningen som orsakas av specifika fysiologiska situationer: tillväxt (ökat protein och lipidlager för tillväxt), graviditet (utveckling av fostret och placenta), amning (mjölkproduktion).

Vikten, höjden, den fysiska aktiviteten hos varje individ måste också beaktas för att bedöma kaloriekraven.

Några rekommenderade dagliga bidrag :

  • Man med 20-40 år (70 kg): 2700 kcal.
  • Kvinna med 20-40 år (60 kilo): 2200 kcal.
  • Man 41-60 år (70 kilo): 2500 kcal.
  • Kvinna i åldern 41-60 (60 kg): 2000 kcal.

Men det här är bara genomsnittliga data som måste anpassas till var och en. Exempel: vi behöver inte nödvändigtvis alla samma grundläggande metabolism.

Att se: 20 sport att bränna kalorier

För att läsa våra filer:
> Jag lyckades gå ner i vikt själv!
> Kost: ska du satsa på ljuset?
> Förlora vikt med hjälp av en dietist
> Gå ner i vikt utan att beröva sig: det är möjligt!
> Inte gå ner i vikt när du slutar röka
> Hitta en platt mage!
> Förlora vikt: och varför inte en spa-behandling?

Slutligen kan du få mer information om kaloriinnehållet i maten genom att öppna dörren till vår kylskåpsmynthet .

källor:
- Hälsorisker i samband med kostvanor för viktminskning, ANSES, 25 november 2010.
- Anses,
- Pnns.

salt Tidigare Artikel

salt

Mat rik på järn: de viktigaste matvarorna Tidigare Artikel

Mat rik på järn: de viktigaste matvarorna

Populära Inlägg