Bodybuilding: mitt muscu program!

Att ha en fatkropp, eller åtminstone att behålla sin form, måste vi ... svettas! Dessutom lockar bodybuilding inte längre kroppsbyggare, men kvinnor och män som är angelägna om att stärka låren, skinkorna, armarna ...

Men här är det: att skära ut din kroppsdröm, det räcker inte med att göra lite träning som vi såg här, i tidningar eller på internet. För att detta ska vara effektivt är ett viktigt träningsprogram viktigt, med specifika övningar och vissa regler att respektera!

För detta har du olika alternativ. I själva verket är kroppsbyggnadsövningar, det görs hemma eller gym, ensam eller (bättre!) Genom att följa med en tränare, och varför inte, med olika tillbehör och maskiner. Det är upp till dig att välja det träningsmodus som passar dig bäst och det passar bäst på din agenda. Eftersom alla vet: lyckans hemlighet ligger i uthållighet och regelbundenhet! Så båda väljer ett träningsprogram som du kan hålla!

Så, för muskulaturen inte längre rimmar med tortyr, hittar du i vår fil några tips och ett riktigt program för kroppsbyggnad, med övningar (video) för att skulpta en kropp av dina drömmar - i ett gym eller hemma!

Men förresten, vilka muskler pratar vi om? Vilka muskler behöver du för att ha en välformad mage, ben eller skinkor? Här är en liten översikt ...

7 minuter träning

Du skulle vilja göra mer sport, men kan inte hitta tiden? Några minuter om dagen är tillräckligt för att (re) sätta din kropp i form: Prova 7 minuters träning!

Kroppens muskler

Triceps, biceps, trapezes, ischios ... alla dessa barbariska namn talar inte mycket för dig? Så innan du börjar arbeta med dem, finns en liten ordförråd och anatomi-lektion på huvudmusklerna som finns i olika delar av människokroppen.

> I armen: Deltoida muskeln (som omger överarmen och axeln), bakterierna i bakterierna (övre delen och framför armen), brachial triceps (bakre armen).

> I magen:
Magen är sammansatt av stor rektus (lång och tjock, de förbinder thoraxen med pubis), små och stora obliques (muskler som passar på de sista revbenen), tvärgående muskler (de djupaste musklerna i bukväggen, det används till exempel när man kommer in i magen).

> I skinkorna :
Gluteus maximus (den största och mest kraftfulla muskeln i kroppen som täcker de flesta skinkorna), mitten och de små glutorna (de är de som arbetar när du vill lyfta låret, eller balansera bäckenet när du står på ett ben).

> I benen:
I låren finner vi: adduktorerna som tillåter speciellt adduktion av höften (med andra ord att ta tillbaka låret mot sig själv); hamstringarna (som tillåter knäets rotation och knäböjning) och i kalven: triceps sural (vilket möjliggör förlängning av fotleden som är nödvändig för hopp, promenad eller tävling). Den här stora kalvsmuskeln sätts ner i akilleshälsan med en stor sena.

Du vill reagera, ge ditt vittnesbörd eller ställa en fråga? Utnämning i vår Sport FORUM eller En läkare svarar dig!

Att läsa också:

> Sport och mat: vad du behöver veta
> 20 sporter för att bränna kalorier
> Kramper: orsakar lösningar
> Sportskador: hur man undviker dem?
> Sträckning före sport (video)

den aquabiking Tidigare Artikel

den aquabiking

Bodybuilding: mitt muscu program! Tidigare Artikel

Bodybuilding: mitt muscu program!

Populära Inlägg